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目前分類：體育運動 (6)

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1 『立定蹲跳』: 全體腿肌的爆發力訓練。 
雙腳與肩同寬，腳尖朝前，身體往下蹲至一個可以自然起跳的位置 (這動作講求自然，所以請勿蹲太低，膝蓋別彎超過90度，蹲下來時膝蓋不能往內側彎，要保持兩腿之間的平行，才不會對膝蓋造成太大的壓力)。盡全力往上跳 (天花板夠高的話，可以加上甩手)。落地後馬上蹲下，再度躍起。 
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瞬發力輔助訓練

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http://blog.udn.com/tungmingwu/4325825

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http://www.nike.com/nikefootball/home/?locale=zh_CN

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揭秘曼聯先進足球理念詭異步法提升作戰時速
http://s.sohu.com/20110901/n318064051.shtml

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七人足球戰術介紹


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